白茹雪点点头：“工作犬就是工作犬，比观赏的犬类好多了，金毛拉布拉多这样的就不可以，很娇气。”
“那是大型宠物。”两人说着，吴班那边已经开始训练了！
“现在开始，准备活动，蹲跳起，深蹲高跳，要求蹲下的时候屁股要贴住小腿，跳起来的时候四肢完全展开，一组三十个，听我哨子，准备。”
吴班说道，随后猛然吹动哨子，三十个人没有一个敢犹豫的，立刻争先恐后的蹲了下去，猛然一跳，高高的跳了起来。
蹲和跳起都不是什么麻烦的动作，难就难在从蹲跳起来和跳着蹲下去，这个动作过程省略了站在地上的阶段，非常消耗体力，长久坚持的话，非常考验身体素质，尤其是腰腿的力量。
三十个人，大概可以分作三部分，第一部分是以大黑牛、嘎子、铁蛋和其他几个身体素质最好的壮汉，第二阶段，包括映秀、王二麻子等人，第三部分就是剩下的人了，当时考核的时候速度没有优势，力量也不是很有优势。
跑步速度快和力量大的人，谢东发现通常蹲跳起都做的很好，就算速度不快，但是也做的很猛，能够让吴班满意，映秀的身体素质是真的不差，如果不是女生力气天生小一些拖后腿的话，现在一定和大黑牛他们在第一梯队。
“快的人已经二十个了，慢的人才十四五个，快点，速度再快点！”
吴班余光看着秒表，大声的喊道，眼光非常的锐利。
“他说的是真的？”谢东连忙问白茹雪，众人各自做了多少个他还真的没有注意到，毕竟没有这个意识，只是知道快的人比慢的人快了很多。
“对的，嘎子做的最快，二十二个了，后排几个人现在十六个。”白茹雪点点头，女生天生细心善于观察，尽管她也没有对这个事情上心，但是就是不经意的留意到了这样的数据，这个就是她的一大本事。
“我就不说速度了，现在要锻炼的是你们的动作规范！蹲跳起强化的是腰和整个腿部各个地方的力量，也包括脊柱，可以说是最简单也锻炼的最彻底的有氧运动之一！现在第二组动作，背手蛙跳！双手背后，互相抓在一起，然后深蹲，半空中身体竖直展开向前跳，一组二十个，现在开始！”
吴班一点休息的时间不给众人留，又开始第二个动作，谢东此时此刻已经能看到有些人眼睛里郁闷的眼神了。
大黑牛按照吴班的说法，率先跳了出去，他双手背后抓住，猛然往前跳了出去，出去的瞬间，身体在高空中腰部一下伸直，身体后仰的落在了地上，双手在后面一撑，才勉强没有倒在地上。
这个动作其实就是立定跳远时候的动作，只不过现在要求把手固定住，这就少了一个往前的冲力，身体少了胳膊保持平衡，在半空之中就是弓着的，现在要求背着手的情况下做出这样的动作，就等于强制要求跳出去要精确的掌握平衡，这么一来消耗的力气立刻加倍扩大。
“很好，就按照这个标准来做。”
吴班点点头，这个大黑牛是真的不简单，力气大速度快素质好，各方面没有短板，兵王一般就是从这种人身上出来的，非常的有潜力。
大黑牛做这个动作简单，不代表别人做起来也简单，众人苦笑连连，几秒钟时间才能跳出去一次，勉强保持动作的基本规范，大黑牛一口气跳到终点，差点趴下了，众人快的如同铁蛋嘎子，才跳出去十四五个，慢一点的现在才五六个，差距简直是太大了。
谢东又看了一会儿，吴班教了总共五种动作，都非常消耗体力，不需要道具，但是动作幅度大可重复性强，最后还每组几十个，循环完成，还循环三次，这一整轮下来，谢东觉得自己都有点够呛，不要说这些人了。
“不忍心看了。”谢东看到映秀一张俏脸早都通红了，汗水把额头上的秀发弄的湿漉漉的贴在上面，有点不好看了，连忙起身离开，吴班这边，谢东是看的出来的，其实已经减少很多难度了，一般从军队警队里请来的教官，都是非常严肃的，这个吴班没有摆架子，而且也针对保安队身体素质参差不一做出了这样的基础强化动作，谢东觉得他靠谱，也不敢去插手，指手画脚。
回到了别墅，二层卧室，朝北一边，谢东的房间在最右边，最接近北门的方向，白茹雪的房间则在中间。
“这个杜工还行，没有给咱们偷工减料！房子修的很结实，虽然少了真正的独栋别墅很多的功能，但是却贵在实用！我很满意，以后有时间好好装修一下，这个房子称为豪宅也不为过！”白茹雪上上下下把吹雪楼转悠了一遍，对谢东说道。
房子现在住了谢东之外，鱼夜寒住在二楼的南边，燕紫苏也有一个房间，当然以后可能是不会在过来住了，剩下都是空闲的，周悦段婷等人都是住在隔壁的两个院子里，里面的房间都是六十平米一室一厅的小套房，小是小，但是装修的不错，功能齐全，不比那些精品小公寓差多少。
“东子，怎么报纸上能看到你啊？”
就在这个时候杜工发来一条短信，随后打来了电话，好奇的问道。
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